3 fbw

hej właśnie dzisiaj jade pierwszy trening tego fbw ktory po ciezkich trudach zrobiłem z Twoja pomocom duzo lepiej mi sie cwiczy od mojego wczesniejszego planu cwicze duze partie 4 serie małe po 3 :) wystarczy jedno cwiczenie 3 serie i miesnie sa wypapane :) dziekuje za pomoc oby do przedu jak pojdzie cos nie tak napewno dam znac pozdrawiam :)

Nie ma absolutnie nic zlego zeby cwiczyc te partie 2 albo i 3x w tygodniu, ale nie z taka intensywnoscia. 3 serie jednego cwiczenia z pewnoscia wystarcza np. na klatke, a Ty chcesz zamiescic aż 3 rózne cwiczenia. Szybko dojdzie do przetrenowania i mizerny bedzie efekt. Nie powinienes na poczatku swojej przygody z BB odrazu wyszczegolniac piorytety [...]

[...] (skos dodatni!) 15-15-12 5. Millitary press 15-15-12 8. Pompki na poreczach 15-15-10 6. naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 15-12-10 po co Ci łydki na fbw :> ? mozesz sobie je raz w tygodniu przetrenować na którymś z treningu ale nie ma sensu wiecej razy ! I redukcji wcale nie trzeba robić na 15 powtórzeniach, wystarczy [...]

Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : obecnie wszystko po trochu, kiedyś 4lata biegi średnie i długie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, skos, suwnica, drążek, wyciąg górny, dolny, kilka maszyn Dieta : z głową, planowana z dnia na dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Musisz poczytać więcej na temat FBW przy planie 15-10-5 musisz miec zmierzone maxy czyli maksymalny cięzar jakim zrobisz założoną ilośc powtórzeń (15-10-5) do każdego ćwiczenia. Jeśli ćwiczysz 15 powtórzeń i np wyciskanie na płaskiej zrobisz 15 ruchów cięzarem 40kg to jeśli masz 3 serie zrób progresję cięzaru czyli 1 serie zrób np 30kg druga 35 kg [...]

Skrocone FBW polecam zdr.

OMG, albo masz nieziemskie zapasy energii albo leżycie na treningach pępkiem do góry skoro chcesz jeszcze taki trening zrobić. Ja po 1,5h KB i 3 seriach przysiadów potrzebowałbym reanimacji chyba a gdzie jeszcze 7 ćwiczeń. IMHO skróć to do minimum, ostatnio widziałem tu jakiś gotowy plan FBW, w którym były 3 ćwiczenia i robiło się 5 powtórzeń w [...]

Nie dość, że podam Ci ćwiczenia, to jeszcze ułożę plan * (FBW); 1. Przysiady z fotelem na barkach 2. Unoszenie tułowia z opadu z krzesłem na barkach 3. Pompki na krzesłach (poręczach) 4. Wiosłowanie taboretem 5. Wyciskanie sufitu na barki 6. Podciąganie podchwytem na żyrandolu I masz super trening domatora, a nie tylko same ćwiczenia. Jeszcze [...]

Bylem wczoraj bylo spoko jutro znowu. dzis FBW wszystko tak jak ostatnio. Niewiem co brac do szkoly. Po polsku mowiac musze zmienic posilek na jakis krotki i maly poniewaz nie nadązam jesc tego w szkole :/ Niewiem co z tym zrobic. 1 posilek kolacja looooz ... przed i po treningowe takze za***iscie Tylko niewiem co zrobic z 2 i 3

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: -białko: 2g kg/mc -węglowodany: 4g kg/mc -tłuszcz: 1g kg/mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 enan + tren 8. TRENING: fbw, splity 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan + tren , koniec 14 grudnia 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO [...]

Uważam podobnie jak Darek. Zliczenie liczby serii na daną partię i porównanie jej z ilością ze splitu ma być tylko i wyłącznie orientacyjne. Poza tym na triceps np. też robisz 12 serii w splicie? Dla mnie program jest stanowczo przeładowany. Wolę postawić na prostotę. No i zamiast takiego skomplikowanego FBW wolałbym HST, które uważam za formę [...]

1. Spokojnie da się przybrac tyle to spory okres czasu, ale te wszystkie metody niosa ze sobą błąd pomiarowy, najlepsze jest lustro ono nigdy nie oszuka. 2. Pozbędziesz się tkanki a wraz z nią wagi, jeśli bedziesz miał jakiś zarys odżywiania 3. Tak się nie da albo redukujemy albo budujemy masę mięśniową, sam muszisz zdecydować - dodając trening [...]

To jak wracasz po przerwie to nie powinieneś za bardzo rozbudowywać planu treningowego. Zrobiłbym 3 dniowy trening fbw jako okres rozruchowy. Jeden czy dwa mikrocykle mógłbyś spokojnie zrobić aby wrócić do formy, a później ewentualnie coś pokombinować z podziałem treningowym.

Ok czyli FBW przez 2-3 tygodnie ? Jak uważasz ?

czekaj cierpliwie na odp, spamowanie nie pomoze... fbw 3 razy w tyg, w podwieszonych masz przykladowy trening. poszukaj;-)

20.03.2017 FBW 1.Back Squat (dynamic): 110kg x3 x3 120kg x3 x3 x3 x3 2.Front squat: Rampa 5 70kg / 80kg / 90kg / 100kg Wracam do frontów, ponowna nauka chwytu olimpijskiego, jest coraz lepiej ale ciężary nadal niskie 3.Pull up: Bw x10 x10 x10 x10 x10 x10 x10 4.Bench Press: 102kg x3 105kg x3 107kg x3 :) 110kg x2 115kg x1 117kg x1 :) 100kg x4 [...]

03.06.2017 Fbw 1.Podrzut /clean : 50kg x2 70kg x1 80kg x2 90kg x2 95kg x1 100kg x1 REKORD!!! 2.Fronty: 100kg x4 110kg x2 120kg x2 +tylnie 125kg x2 kolano mnie bolało i musiałem przestać po 2 3.WL: 100kg x5 x3 102kg x4 110kg x1 115kg x1 100kg x3 xe 4.WL wąsko: 85kg x5 x5 x5

05.07.2017 Fbw 1a.Bulgary : 40kg x10 x8 x8 1b.Wyprosty: X10 x8 x8 2.Uginanie nóg na maszynie: X10 x10 x10 3.WL: Poleciał cały sheiko, wpisałem sobie nowego Maxa 60kg x8 80kg x5 90kg x4 x4 100kg x3 x3 (pierwsza seria wąsko, druga normalnie +pauza) 105kg x2 x2 (pierwsza seria wąsko, druga normalnie +pauza) 100kg x3 x3 90kg x4 x4 85kg x6 [...]

Fbw 19.08.2017 1.Back Squat: 80kg x8 100kg x8 Z pauza 110kg x2, 120kg x2 2.MC proste nogi: 80kg x8 100kg x8 105kg x8 3.WL: 110kg x3 x3 x3 +WL wąsko 100kg x3 x3 4.Trap V raises: 4 serie 5.Uginanie ramion z hantlami: 22kg x8 x8 x5 6.Plank +20kg 3x max

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 6. DIETA: 3400kcal -białko: 300 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka prob z pomoca lekarza 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:ON, pół roku 150-200mg/tyg prolonagatum dzielone na zastrzyki 2x w tygodniu (zastrzyk po 75-100mg) [...]